Abitudine Effetto positivo Rischio se eccessiva o errata Consiglio pratico
Dormire regolarmente Migliora memoria e concentrazione Insonnia e calo prestazioni Mantenere orari costanti
Attività fisica Riduce stress e migliora cuore Infortuni o sovraccarico Allenarsi con gradualità
Uso smartphone Connessione e accesso informazioni Dipendenza e distrazione Limitare uso serale
Alimentazione equilibrata Energia stabile e salute generale Carenze o eccessi nutrizionali Varietà e moderazione
Idratazione Supporta metabolismo e pelle Disidratazione o eccesso raro Bere acqua regolarmente
Lavoro sedentario Stabilità economica Dolori muscolari e postura scorretta Pause e movimento ogni ora
Social network Relazioni e intrattenimento Ansia e confronto sociale Uso consapevole e limitato
Studio continuo Crescita personale Stress mentale Alternare studio e pause
Esposizione al sole Vitamina D Ustioni e danni pelle Protezione adeguata
Caffeina Maggiore attenzione Ansia e insonnia Moderazione nelle quantità

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